Noww logotype complete@0,5x

Lördagsträning Lör 20 december kl 9 http://www lör 20/12 2014 kl. 09

 — Örebro AIK

Lördagsträning

Lör 20 december kl 9

http://www.orebroaik.se/kalender/lordagspassen

Start kl. 9 från klubbstugan vid Karlslunds motionscentral om ingenting annat anges

Vi har farthållare i 5 olika grupper (6:00min/km, 5:40min/km, 5:20min/km, 5:00min/km och 4:40min/km) som garanterar att angiven fart hålls.

För att delta i farthållargrupperna bör man ha klarat att springa distansen och tempot själv.

Vi håller ihop grupperna och lämnar ingen vid vägkanten om något oförutsett skulle inträffa.

Inget krav på medlemskap i Örebro AIK krävs för att delta, men vi informerar gärna om vad medlemskap innebär.

Rundorna går åt olika håll från Karlslund och är blandad stadsmiljö och landsväg (både grus och asfalt) på bilvägar eller gång-/cykelbanor.

De tre första grupperna, 6:00min/km, 5:40min/km och 5:20min/km, springer alltid tillbaka till klubbstugan efter förstarundan för en kort paus och sedan ut igen på andrarundan. Detta gäller också grupperna 5:00min/km och 4:40min/km var tredje vecka. Därför kan man vara med endast på första rundan, endast på andra rundan eller på båda rundorna.

De andra veckorna (två av tre) springer 5:00-gruppen en enda lång runda och det finns ingen 4:40-grupp då.

Snabbgruppen springer alltid en lång runda och har ingen officiell farthållare eller fart.

Samling vid/i klubbstugan i Karlslund strax innan kl 9:00.

Jaktstart

6:00-gruppen startar alltid kl 9:00.

5:40-gruppen startar alltid kl 9:03, dvs 3min efter 6:00-gruppen.

5:20-gruppen startar alltid kl 9:06, dvs 3min efter 5:40-gruppen.

5:00-gruppen startar kl 9:09, dvs 3min efter 5:20-gruppen de veckor de springer samma rundor (var tredje vecka), övriga veckor startar de kl 9:00.

4:40-gruppen startar kl 9:12, dvs 3min efter 5:00-gruppen. 4:40 finns tyvärr bara var tredje vecka tillsvidare pga ledarbrist, dvs när även 5:00 är med i jaktstart.

Diffrentierad starttid, sk jaktstart, innebär att grupperna teoretiskt kommer ikapp varandra efter ca 9km och man kan då byta grupp om man vill. Detta möjliggör att man kan kan testa olika farter, vilket är uppskattat. Detta gäller alltid 6:00, 5:40 och 5:20, och var tredje vecka är alltså även 5:00 och 4:40 med i det upplägget.

Snabbgruppen startar alltid kl 9:00

Vid frågor kontakta Ronny Collin: 076-1166495, mail: ronny@rohan.se

Motionscentralen har sett till att dörren på baksidan till omklädningsrummen är öppen kl 8-10 på lördagar, så man kan gå in och byta om och gå på toa även utan kläpp. Byt därför inte om i foajén till motionscentralen. Att nyttja omklädningsrummen är gratis för medlemmar, de övriga bör betala 15kr senare när de har öppnat, 9:30 kommer personalen. Medlemmar bör helst gå till omklädningsrummen genom dörren på baksidan för att undvika onödigt spring i kafeterian.

Bastun är mixed dam/herr på lördagar för vår skull, utnyttja gärna.

Fika gärna tillsammans efteråt i kafeterian, det är billigt, gott och ett trevligt sätt att avsluta passet på om man hinner. De har fina mackor. Så stödjer vi även korpen som driver anläggningen

20dec/v51 PR-runda, alla grupper samlas efter ca 9km och springer gemensamt genom city i 6:00min/km för att sedan bryta upp i olika farter igen, OBS start kl 10:00

6:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Robert L

5:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Fredrik Holm

5:20-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Lars-Åke K

5:00-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Jesper D (start kl 10:09)

4:40-tempo, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /Peter S (start kl 10:12)

Snabbgrupp, 18km (18B) eller 18+8km (18B+8A) /(start kl ??)

18B: S/O 18km, Hästhagen/Örnsro/Slottet/Naturens hus/St Holmen/Järntorget/VasatorgetKarlsg/HagaC http://kartor.eniro.se/m/naOCl

8B: S/O 8km, Björkhaga/Markbacken/Älvtomta/Rosta/Haga http://kartor.eniro.se/m/9KKEZ

Info

20/12 kl. 09 — 12